情侣之间什么运动减肥 适合情侣一起玩的运动

温柔风2022-12-09 09:05:00爱情1260

研究表明,当两人共同决定减肥,一起对改变持有积极态度时,减肥的过程会变得相对容易,而相互竞争和互相鼓励的关系,可以帮助对方坚持下去,成为最好的自己。

1.击掌开合跳

在这个下半身 HIIT 练习中,保持核心收紧并将重心放在脚后跟上,注意下蹲时不要让膝盖超过脚尖。

2.俯卧撑拥抱

双手相距约半米,开始做平板支撑练习,小心不要撞到头。然后齐心协力做2个俯卧撑,以超人姿势拥抱1秒钟后,拉伸背阔肌。

3.左右拍手卷腹

双脚重叠,采取标准的卷腹姿势,通过锻炼核心肌肉将肩膀抬离地面,并将上半身从一侧旋转到另一侧。伸手击掌,以最大限度地扩大运动范围。

4.双人跳跃弓箭步

尝试双腿呈 90 度弯曲,把重心保持在脚后跟,膝盖别超过脚尖,注意保持身体平衡,这个动作对增强下肢力量和稳定性方面非常有效。

5.背部伸展与波比跳组合

一个人向下趴卧,脚趾着地,脚跟并拢,臀部收紧,保持双手悬停在地面上,通过下背部肌肉的作用来抬起上半身。

另一个人波比跳时,整个过程中收紧腹肌,注意手臂位于肩膀下方,俯卧撑时保持肘部和身体呈45度。

6.拍手深蹲

这个动作很有挑战,需要将脚后跟尽可能地抬离地面,并在深蹲时,有节律的击掌,非常考验两人的下肢力量和平衡能力。

7.俯身划船(男)

一个人仰躺,另一个人握住其前臂,膝盖弯曲,稍微向前倾斜,在发力时,注意保持脊背挺直。

8.俯身划船(女)

一个人仰卧,注意收紧核心,另一个人面部朝外,抓住对方脚踝,采取俯身划船姿势,将对方双腿抬离地面。

9.夹腿卷腹

双手向后支撑,保持坐姿,抬起并伸直双腿,开始画正方形,过程中注意收紧核心,尽量不要拱起背部。

10.登山步与仰卧起坐组合

这个动作结合了HIIT 有氧运动和核心训练,燃脂效果极好,建议尝试4个登山步为1组,可以互换训练位置。

大基数的小伙伴可以尽量减少跳跃动作,量力而行哦!

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